La vida sexual activa y el orgasmo 2. Ejercicios de Kegel

Amigos... que tal. La actividad sexual de la pareja, es tratada en 'Mi Doctor en Casa' de manera breve, motivacional y lo más importante, de manera práctica.

Hoy vamos a explicar de manera práctica los ejercicios de Kegel.

¿Que son los ejercicios de Kegel?

Estos ejercicios deben su nombre al Dr. Arnold Kegel, un médico que en la década de los años 40, instaura estos ejercicios a sus pacientes, con la finalidad de mejorar la distensión del músculo pubococcígeo (tratado en la publicación 'La vida sexual activa 1. La actividad sexual normal') o músculo del 'piso de la pelvis' y logró así disminuir la pérdida de orina o 'incontinencia urinaria' sobretodo al esfuerzo ) reir, toser o levantar objetos pesados.

¿Cómo identificar al músculo a ejercitar?

Cuando tienes deseos de orinar (seas hombre o mujer) y no hallas un lugar adecuado para hacerlo (en términos sencillos estas 'conteniendo' esas ganas), esos músculos responsables de que no 'orines' en tu ropa o en cualquier lugar es función del músculo pubococcígeo. Específicamente, cuando ya estas orinando y tu detienes bruscamente la micción, el responsable de detener la micción es principalmente del músculo pubococcígeno. Ese músculo es el que debe ejercitarse con los ejercicios de Kegel.

¿Dónde y Cómo hacer los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel pueden ser realizados en todo momento y lugar. Recuerde que estos ejercicios no significan 'transpiración' ni dejar de hacer las actividades cotidianas. Pero podemos diferenciar los ejercicio a realizar tanto para la mujer como para el hombre:

Para la mujer: Fortalecimiento de la vagina

- Sin tener ganas de orinar, contraer los músculos de la vagina durante 5 segundos y relajarlos seguidamente 5 segundos. Se debe realizar de 10 a 15 veces y realizarlo de 3 a 4 veces al día. La manera más práctica de realizar estos ejercicios es que la paciente imagine que esta tratando de 'aprisionar' un objeto dentro de la vagina. Los ejercicios se van incrementando en duración hasta llegar en promedio a 20 o 25 segundo por contracción y relajación, y no es aconsejable aumentar el número de veces al día a realizar los ejercicios.

Para el hombre: Fortalecimiento del Pene

- Imagínese que esta orinando y deja bruscamente de orinar durante 5 segundos y 5 segundos 'orina' (de manera imaginaria). Esto debe realizarlo de 10 a 15 veces, durante 3 a 4 veces al día. Como en los ejercicios para la mujer, lo aconsejable es incrementar el tiempo de contener la micción u orina hasta llevarlo a contener la micción durante 25 a 30 segundos y orinar 25 a 30 segundo. No es aconsejable incrementar el número de veces de los ejercicios.

Beneficios de los ejercicios de Kegel

Para el hombre y la mujer son variados:

- Mejorar las relaciones sexuales

- Disminuir las infecciones urinarias

- Disminuir las 'incontinencias' urinarias

- Mejora los músculo en el postparto (mujer)

- Erecciones más duraderas (varón)

- Disminuye la eyaculación precoz.

Frente a todo eso, la invitación esta dada:

Wikipedia. Excelente explicación de todo lo tratado.

La vida sexual activa y el orgasmo 1. La actividad sexual normal

Como en la mayoría de sitios de internet, la actividad sexual y cómo mejorarla ha sido solicitada de manera persistente a 'Mi Doctor en Casa'.

Anatomía de la Sexualidad

La sexualidad humana la podemos definir de la siguiente manera: Fase de Preámbulo, fase de Excitación, fase de Eyaculación y la fase de Meseta o Refractaria o de no respuesta. Esta última fase es de extensión más prolongada a mayor edad del hombre. Del mismo modo, en la mujer, la fase de Excitación demora más en alcanzarla conforme se avanza la edad. Esta 'fatal combinación' de una fase de Excitación que 'demora en alcanzarse' en la mujer y la fase 'Refractaria' prolongada en el hombre, son los responsables de la poca actividad sexual de la pareja madura.

Pero la buena noticia a todo esto, es que antes de llegar a la madurez (principalemente en el hombre, pero pueden ser ambos) y ya llegado a una edad madura, es posible mejorar esos 'encuentros íntimos'.

El hombre alcanza el orgasmo de manera rápida y mientras es joven, rápidamente pasa de la etapa 'Refractaria' a una nueva fase de Excitación'. Pero la edad empeora esto.

En el hombre, el desarrollo de un músculo especial llamado el músculo pubococígeo (como su nombre lo indica, se inserta inicialmente en el pubis y termina en el coccis), determina que pueda tener erecciones sostenidas. Pero no solamente eso, sino que al ser más prolongadas y sobretodo con la edad madura, es capaz de 'esperar' a su pareja que llegue a la fase de 'Excitación' con mayor tranquilidad, beneficiando los encuentros amoroso.

La próxima publicación podremos dar ejemplo de algunos ejercicios para mejorar la función de estos músculos.

El Alimento como medicina 2. Dieta Desintoxicante

Cómo les va amigos... 'Mi Doctor en Casa' terminará hoy el tema sobre la alimentación como medicina.

Hoy vamos a aconsejar, a plantear una alternativa sobre la dieta desintoxicante.

Cómo iniciar la Dieta Desintoxicante

La alimentación debe ser óptima, así como la 'forma' de alimentarse (ver la publicación 'La Alimentación Sana 1. La Fibra y los alimentos integrales')

Tomar al día de 6 a 8 vasos de agua pura, distribuidos durante todo el día.

Desayuno

Un vaso con agua hervida tibia y un limón

Jugo de pera y crema de arroz

Jugo de Piña o de naranja

Refrigerio o Merienda o Botana

Manzana entera o en jugo

Almuerzo

Brócoli de entrada, con limón y poca sal

Sopa de vegetales según el gusto

Zanahoria

Arroz integral

Refrigerio o Botana

La misma que durante el día

Cena

Como el desayuno y parte como refrigerio.

Se debe evitar en lo posible algunos alimentos que 'sobrecargan' al organismo de sustancias nocivas:

- Leche y derivados. Sobretodo a edades tempranas de la vida

- Trigo y derivados del mismo: Pan, galletas

- Los granos

- Café

- Azúcares, sobretodo la azúcar blanca, por su alto grado de procesamiento.

- Alcohol

- Chocolates y grasas

Espero que esto motive tu búsqueda y puedas ampliar lo tratado aquí...

El Alimento como medicina 1. Quienes y cómo?

'Mi Doctor en Casa' recibe a diario consultas sobre temas específicos. Uno de los más pedidos desde hace algunos meses es el de el empleo de la alimentación como 'medicina'. Esto forma parte del concepto de la medicina holística, alternativa, etc.

Pero, ¿Esto es cierto? ¿Es de alguna utilidad? Y de ser así... ¿Qué alimentos pueden desempeñar esa función? Pues vamos a revisar el tema brevemente.

La llamada dieta 'Desintoxicante'

La dieta desintoxicante es una dieta que ayuda al organismo a eliminar sustancias que de permanecer en el mismo o demorar su eliminación, pueden ser dañinos para la salud.

Pero, cualquier alimento puede formar parte de la dieta desintoxicante? La respuesta es categórica: NO.

Por ello, existe una serie de alimentos que conforma la estructura central de la dieta desintoxicante y estos son:

1. Vegetales frescos, sobretodo el brócoli, la beterraga, el ajo, la cebolla.

2. Frutos y semillas: Pecanas, nuez, dátiles.

3. Granos: Quinua, trigo. Una mención aparte merece el arroz y los alimentos preparados con este. Se describe que el arroz 'blanco' sobretodo, es particularmente especial en 'desintoxicar' el organismo.

4. Todo tipo de frutas, en todas sus presentaciones y conservaciones.

5. El aceite de Oliva, sobretodo el 'extra virgen'.

6. Té verde.

Pronto daremos una sugerencia de dieta desintoxicante...